②每次拿、放沙包时，必须有一只脚踩到圈内。
③换人时，必须击掌后，第2人才准起动。
（5）教法建议：
①沙包和圈数可适当增减。
②采用什么步法，可根据情况进行变化。
第四节 健身器械介绍
1. 单人健骑器（图2-4-1）
锻炼功能：提高手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。
使用方法：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。
注意事项：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。
图2-4-1 单人健骑器
2. 仰卧起坐平台（图2-4-2）
锻炼功能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
使用方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位为一次。
扩展方法：俯卧撑或坐姿体前屈。
图2-4-2 仰卧起坐平台
3. 双杠器（图2-4-3）
锻炼功能：主要练习肱二头和肱三头的肌肉群，增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。
使用方法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。