（3）一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压一侧肩部用力向上耸起。左右各做3～4次为一组，反复做5组）。此动作可加强肱三头股的力量。
（4）双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开，反复做15～20次。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。
（5）双臂下垂，手掌用力伸开，慢慢握成拳状，再伸开，反复做8～10次。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼前臂。
（6）坐或站立，左手正握哑铃，屈肘于体侧前，臂与地面平行。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。加强腕部与前臂力量。
（7）双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸8～10次。此法也可增强腕部和前臂力量。
（8）直立或坐在椅子上，膝关节放松。双手握哑铃，上举，双臂伸直，停5秒钟。重复15次。放下双臂抖动使之放松，再做15次以上，然后垂臂抖动放松。此动作可使上臂更结实。
（9）双手各握重物，手心向后，双臂微屈，由体前成弧线，向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。重复8～10次。此动作可增强内臂肌肉力量。