迷夜2011在线播放剧情介绍:（3）一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压一侧肩部用力向上耸起。左右各做3～4次为一组，反复做5组）。此动作可加强肱三头股的力量。（4）双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开，反复做15～20次。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（5）双臂下垂，手掌用力伸开，慢慢握成拳状，再伸开，反复做8～10次。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼前臂。（6）坐或站立，左手正握哑铃，屈肘于体侧前，臂与地面平行。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。加强腕...