2．将注意力放在呼吸上
当一个人感到恐惧时，他会不自觉地产生呼吸急促的生理反应，这时候就需要冷静。那么，我们不妨从暴露你情绪的呼吸入手，平稳自己的恐惧心理。即将心情放松，慢慢地深吸一口气，感觉它穿过你的胸腔到达肚腹的位置，再慢慢吐出来，调动全身的注意力，关注自己的一呼一吸，放慢节奏，如此一来，就能使那颗激烈跳动的心慢慢平静下来。面对恐惧，向前一步。
人在面对令自己心生恐惧的事物时，往往会退缩不前。FBI的训练中，有这样一课，他们会令学员直面自己的恐惧，并要求他们勇敢地迈出一步。其实当你小心翼翼地迈出第一步后，你会发现，现实没有你想象中的可怕，继而就会坚定地迈出下一步，就这样，一步、二步、三步、四步……坚定地向前走，直到将恐惧完全克服。