（8）左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等症状。
月经期前需要注意哪些问题
（1）情绪要平和。在月经期前要注意保持心情愉快，防止太过于激动或者悲伤，保持稳定平和的情绪很重要。情绪解冻、抑郁愤怒常常会导致经期推迟、痛经或者闭经。
（2）合理休息。经期注意合理安排休息时间，不要过度劳累，避免过于激烈的运动，做到劳逸结合。经期太过劳累容易造成经期延长或者经量过大，而过度安逸则容易导致气血凝滞、痛经。
（3）补充营养。经期应多吃一些瘦肉、豆制品、鸡蛋及新鲜蔬菜、水果等，不要暴饮暴食，不要吃辛辣或者过冷的食物，以免引起痛经或者经量过大等问题。
（4）注意保暖。经期要注意不能着凉，不要淋雨、涉水或者游泳，不要在阴凉潮湿的地方久坐，以免引起月经失调。
（5）穿着宽松。不要穿太紧的衣服，以免影响血液循环，造成会阴充血水肿，甚至引发泌尿生殖系统感染等疾病。
怀孕期间，在饮食上面要注意哪些问题
（1）怀孕早期的营养
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。