（4）增加锻炼（每天散步和其他活动30～40分钟）。
（5）多食水果和蔬菜。
（6）每天多食含钾食品（建议钾的摄入量为每天3.5克，每天食3根香蕉，喝3杯橘汁）。
（7）饮食中含有足够的钙（每天应该摄入大约1300毫克的钙）。
（8）限制饱和脂肪的摄入。
（9）限制胆固醇的摄入。
3.小药茶大功效
专家表示，我国每年约有100万人死于高血压导致的心脑血管疾病，而饮用药茶对防治高血压有一定的疗效。
（1）荷叶茶：鲜荷叶洗净切碎，加水适量煎汤，代茶频饮。
（2）莲心茶：莲子心12克，沸水冲泡代茶饮。
（3）草决明茶：取250克草决明在铁锅内用微火炒焙两分钟（不能炒焦），每天抓一撮泡茶喝。
（4）山楂茶：山楂3枚，切片用开水冲泡，饭后代茶饮，连服10天，对降压有明显效果；用鲜山楂泡服，疗效更佳。
（5）枸杞茶：枸杞10克，开水冲泡，饭后当茶喝，每天3次，连服10天，有明显的降压效果。
